santé de la vie quotidienne

Les réflexes santés de la vie quotidienne

Notre santé dépend en général de notre mode de vie et de nos habitudes de tous les jours. Pour cela, il est important de suivre les bons réflexes et d’adapter une mode de vie saine. Dans cet article, nous vous avançons quelques conseils sur les bonnes réflexes santés de la vie quotidienne. Continue reading « Les réflexes santés de la vie quotidienne »

Trois astuces pour un sommeil de plomb

Vous souffrez d’un trouble de sommeil ? Vous commencez à ressentir des effets néfastes sur votre santé et votre énergie ? Vous désirez à tout prix améliorer votre sieste ? Ne cherchez plus ailleurs, vous êtes sur la bonne page ! Retrouvez ci-dessous, quelques conseils vous permettant de bénéficier d’un sommeil profond et réparateur, sans pour autant consommer des somnifères ou de substances chimiques.

Bien équilibrer ses activités physiques

Nous passons le tiers de notre vie à dormir. Cet état de relaxation permet de soulager nos muscles fatigués, d’apaiser notre rythme cardiaque, de remplir nos batteries d’énergie et de laisser reposer notre cerveau. Les personnes qui souffrent de problèmes d’insomnie sont celles qui n’équilibrent pas leurs activités physiques et nutritionnelles. Autrement dit, elles mangent irrégulièrement, pratiquent excessivement du sport ou ne font aucun effort pour bouger leurs corps. L’essentiel est de savoir équilibrer les activités et la nutrition. Vous pouvez, entre autres, pratiquer des exercices physiques d’une durée de 30 minutes par séance, à une fréquence de deux à trois fois par semaine. La consommation de fruits et de légumes frais est aussi recommandée. Avant de se mettre au lit, évitez l’alcool, les repas trop lourds et les produits psychostimulants (café, thé, vitamine C, etc.).

Préparer la chambre

Les troubles de sommeil peuvent aussi dépendre des conditions de l’environnement comme la qualité du matelas, la température dans la chambre et les nuisances sonores pouvant gêner le sommeil. De préférence, choisissez des matelas moelleux, avec des draps ou des couettes en coton. L’Atelier du Matelas de Laine est une adresse recommandée si vous souhaitez fabriquer des matelas sur mesure. Cette entreprise familiale, forte de plusieurs décennies d’expérience, vous propose une large gamme de matelas et d’accessoires de literie. Elle est implantée à Chelles, dans le département de Seine-et-Marne. Pour tous renseignements, n’hésitez pas à visiter son site internet. Vous pouvez aussi l’appeler directement au 09 70 35 16 64.

En ce qui concerne la température, une chambre à coucher doit préserver en moyenne 20 à 25 °C. Pour bénéficier d’un chauffage doux et homogène, vous aurez le choix sur différents appareils comme les planchers chauffants, les radiateurs électriques, les poêles et les pompes à chaleur. Pensez également à optimiser l’isolation de la maison et à réparer les déperditions énergétiques.

Un suivi psychologique : pourquoi pas ?

Parfois, les crises d’insomnie sont tellement graves qu’on aurait besoin d’une thérapie pour guérir. Ces troubles se manifestent par une perte totale de sommeil, un manque cruel d’énergie pendant la journée, ainsi que de quelques symptômes de migraine ou de vertige. Si malgré les conditions environnementales, l’équilibrage des activités physiques et la consommation de somnifères, vous ne parvenez toujours pas à trouver sommeil, vous aurez certainement besoin de l’aide d’un psychologue. À la première séance, le praticien travaille sur votre inconscient grâce à quelques techniques d’hypnose. À un certain degré d’évolution, il vous apprendra comment pratiquer l’autohypnose, c’est-à-dire que vous allez vous hypnotiser vous-même. Il suffit de maîtriser cette technique pour vous bercer facilement dans un sommeil profond tous les soirs, sans prises de médicaments ni de produits dérivés. Sachez tout de même que l’efficacité du suivi psychologique dépend en grande partie de vos croyances et de votre niveau d’implication. Un psychologue ne peut que vous conseiller et vous montrer le chemin. Si vous ne vous engagez pas dans la voie de la guérison, votre trouble de sommeil ne pourra alors que s’aggraver. Il convient donc de travailler sur vous-même (comportements, habitudes, alimentation, etc.) et sur votre chambre (chauffage, matelas, isolation). Une fois les troubles guéris, vous devez maintenir le rythme et l’équilibre, c’est-à-dire les conditions d’une mode de vie saine.

Comment vaincre l’insomnie ?

L’insomnie est un trouble du sommeil qui touche près de 70 % de Français. Elle toucherait des hommes et des femmes de tous les âges. Nous vous donnons dans cet article quelques conseils pour vaincre l’insomnie. Mais avant d’en parler, voyons d’abord les signes et les causes de l’insomnie.

Les symptômes de l’insomnie :

L’insomnie se manifeste de différentes manières. Ci-dessous quelques signes :

– Un ensommeillement difficile

Parfois, on est dans un endroit bien calme, dans un lit confortable, pourtant, on n’arrive pas à trouver le sommeil. On s’endort qu’au petit matin.

– Un sommeil intermittent

On s’endort facilement, mais au beau milieu de la nuit, le sommeil est interrompu. On reste éveillé 30 minutes, 1 heure, voire 2 heures. Puis, on se rendort.

– Un réveil trop matinal

Dans cette hypothèse, on arrive facilement à trouver le sommeil, mais le réveil est trop matinal. Le sommeil ne dure ainsi que quelques heures.

– Un état de somnolence le jour suivant

Parfois, on ne se rend pas compte que la durée du sommeil soit trop courte. C’est la sensation que l’on a le jour suivant qui le démontre. On fait état de manque de concentration, de fatigue, de trou de mémoire ou de somnolence diurne.
Si une personne a des troubles du sommeil au moins trois fois par semaine, alors on peut la diagnostiquer atteinte d’insomnie.

Les causes de l’insomnie :

L’insomnie a des causes psychologiques, physiologiques et environnementales. Ci-dessous plus de détails sur ces points :

– Les origines psychologiques

La cause psychologique représente 50 à 80 % des cas d’insomnie. Cela peut être du stress, de l’anxiété ou de l’angoisse. Le problème psychologique a pour origine des difficultés rencontrées au niveau familial (perte d’un être cher, divorce, etc.) ou professionnel (perte d’emploi, pression, etc.).

– Les origines physiologiques

L’insomnie est liée à notre hygiène de vie : un repas trop lourd, l’excès d’alcool ou de café, etc. Elle peut aussi avoir comme origine le fait de faire des exercices physiques très tardive ou encore des horaires de travail décalés.

– Les origines environnementales

L’environnement dans lequel nous vivons a des impacts sur le sommeil. On ne s’endort pas quand n’arrive pas à se détendre. C’est l’effet du bruit dans la maison ou venant de l’extérieur, des appareils électroniques en veille, une température trop élevée, etc.

Des astuces pour vaincre l’insomnie

Ci-dessous quelques astuces pour combattre l’insomnie :

– Se relaxer

30 minutes avant d’aller vous coucher, prenez le temps de vous relaxer. Prenez une douche, écoutez une musique douce et lisez un peu.

– Faire une petite méditation

Ne pensez plus à vos problèmes. Convainquez-vous que vous allez bien dormir.

– Éviter tous types d’écrans

Éteignez vos téléphones, TV et ordinateurs avant de vous endormir. Sinon, vous pouvez aussi mettre votre téléphone à plusieurs mètres de vous.

– Soigner son alimentation

Ne prenez pas de caféine après 17 h. Mangez aussi léger le soir.

– Prendre des produits naturels contre l’insomnie

Il y des plantes qui favorisent le sommeil comme la camomille, le tilleul, l’eschcholzia, la verveine, la fleur d’oranger, la lavande, la mélisse, la valériane, passiflore, houblon. Certaines d’entre elles sont disponibles en infusion (vous pouvez ainsi faire du thé et en boire avant de vous coucher), et d’autres en huiles essentielles (massez-vous avec avant de dormir). Vous pouvez aussi les utiliser en diffusion, en inhalation (verser 2 gouttes dans l’eau bouillante et respirer la vapeur de cette eau), ou diluer 5 ou 10 gouttes dans votre bain.

Vous pouvez utiliser l’une de ces astuces ou plusieurs à la fois. S’ils ne fonctionnent pas, nous vous conseillons de contacter un médecin.