Astuces et conseils pour garder la forme durant le confinement

Pour la plupart des gens, le confinement à la maison va de pair avec la télé au lit ou sur le canapé, passer toute la journée en surfant sur internet ou en regardant des films et séries, ou même avaler des tonnes d’aliments. Cependant, garder la forme reste une priorité pour tout le monde. Seul problème : les salles de sport sont fermées, et de toute façon, on ne peut pas sortir de la maison. Découvrez dans cet article, quelques astuces et conseils pour rester en forme et en bonne santé, tout en restant chez vous.

Chasser la paresse et l’ennui

Quelques semaines de confinement peuvent sembler une éternité. À un moment, la paresse et l’ennui finissent par avoir le dessus sur nous. Pour garder la forme, la première étape est de ne pas succomber et de les chasser à tout prix. L’astuce est de planifier à l’avance votre journée. Faites une liste des activités que vous souhaitez et pouvez faire chez vous. Veillez à bien doser la télé, les films, et les séries, bien que cela chasse l’ennui, rester inactif est exactement ce qu’on cherche à éviter.

Faire le grand ménage

Maintenant que vous avez le temps, pourquoi ne pas en profiter pour faire un grand ménage ? L’idée est de nettoyer en profondeur chaque coin et recoin de la maison. Il va falloir laver le sol et les murs de chaque pièce. Ensuite, vous devez trier, nettoyer et ranger la totalité de vos affaires, des plus petits aux plus grands. C’est, en effet, une tâche difficile et fatigante, ménageant tous les efforts physiques dont vous avez besoin pour rester en forme. De plus, un habitat bien propre diminue les risques d’infection et contribue à votre bonne santé.

Cuisiner et manger sain

Au lieu de réchauffer les plats surgelés à chaque fois, ici, l’idée est simple : cuisinez, restez actifs, mangez sain. Vous trouverez, sur internet, toute une multitude de recettes de plats sains que vous pourrez apprendre durant le confinement. Bien évidemment, il faut avoir les bons ingrédients chez vous, revisitez donc votre liste de provisions pour vos prochaines courses.

Faire du sport à la maison

C’est la partie qu’on préfère et qu’on attendait tous, et bien sûr, la plus importante. Sachez qu’il est possible de faire de la gymnastique chez vous, sans le matériel des salles de sport. N’hésitez pas à déplacer quelques meubles pour vous faire de l’espace. Attention à ne pas en faire tous les jours, prenez du temps pour vous reposer et laissez vos muscles récupérer. Pour votre bien-être, noubliez pas non plus de vous hydrater et de vous alimenter convenablement.

Si vous n’avez aucune idée des exercices et des mouvements qu’il faut faire, vous pouvez vous informer en ligne. Il existe de nombreux sites qui expliquent en détail les mouvements qu’il faut faire pour entraîner chaque muscle de votre corps. Il est également possible de faire appel à un coach sportif en ligne. Maintenant que le télétravail est d’actualité, vos chances de trouver un bon coach sont multipliées.

S’exercer le cerveau

Avoir de gros muscles et un beau physique n’est pas toujours signe de bonne santé. En effet, il ne faut pas non plus négliger la santé mentale. C’est pour cela que vous devez aussi exercer votre esprit et votre cerveau. Il existe diverses activités qui servent à stimuler votre cerveau. Durant les jours de repos, il est conseillé, par exemple, de lire des livres, d’apprendre une nouvelle langue ou un instrument de musique, de faire des activités créatives (dessiner, écrire, peindre…), de méditer, d’écouter des podcasts informatifs, ou même de réviser vos notes pour vos examens de fin d’année.

Des conseils pour perdre facilement ses poignées d’amour

Les poignées d’amour sont des amas de graisses se trouvant généralement sur la taille. Ce nom semble poétique, mais en revanche, les bourrelets disgracieux complexent aussi bien les hommes que les femmes. Causées par une alimentation trop calorique, grasse et le manque d’un bon exercice physique, les poignées d’amour ne sont pas pour autant une fatalité. Suivez nos conseils pour en finir avec les poignées disgracieuses. La suite de l’article vous en dira un peu plus.

Commencez par vous soucier de votre alimentation

Qui dit perdre du poids dit manger léger. Pour avoir une jolie taille fine, vous devez bannir le gras de votre alimentation. Le sucre fait également partie des aliments qu’il faut limiter au maximum. D’après les résultats des études effectuées par l’OMS, le sucre est le principal responsable de l’obésité. Et ce n’est pas tout, la consommation excessive de sucre peut entraîner de nombreuses maladies, telles que les maladies cardio-vasculaires, le cancer ou le diabète. Ainsi, limitez votre consommation de sucre pour que celle-ci ne devienne pas une addiction ! Pour s’en désintoxiquer, ayez la conviction de soigner votre alimentation.

Alors pour commencer, vous devez vous priver de sucre pendant au moins une semaine. Évitez surtout les confiseries, les chocolats et les boissons sucrées. Privilégiez les légumes verts dans votre alimentation. Des bonnes graisses peuvent remplacer le sucre, mais avec modération bien sûr ! Il s’agit entre autres des aliments contenant des acides gras : l’huile de colza, les noix, les poissons, etc. Consommez également plus de protéine et apprenez à soigner votre sommeil.

Puis, évitez les aliments très caloriques. Un régime hypocalorique est idéal pour réduire les tissus adipeux. Vous n’obtiendrez pas de bon résultat si le nombre de calories que vous consommez est supérieur à celui que vous brûlez, même si vous pratiquez régulièrement des exercices physiques. Voici des conseils faciles à suivre pour limiter les calories dans votre alimentation quotidienne :

  • Diminuez votre appétit en optant pour une assiette plus petite

  • Réduisez la consommation de produits laitiers : beurre, fromage, yaourt, etc.

  • Optez pour du lait écrémé

  • Ne mettez plus de viandes grasses dans votre menu

  • Privilégiez les légumes verts

  • Mangez 3 fruits par jour

  • Mangez léger le soir

Faire des exercices physiques pour perfectionner le régime

Pour un gainage efficace, faites de la planche. L’exercice demande un minimum de technique et est en même temps facile à réaliser. La planche est l’exercice à faire si vous souhaitez aplatir votre ventre et maigrir des hanches. C’est l’occasion de muscler votre sangle abdominale et de supprimer les poignées d’amour. Pour ce faire, tenez-vous à plat ventre, en appui sur les avant-bras, avec les jambes allongées et les pieds pas trop écartés. Le dos doit être le plus droit possible, et regardez toujours le sol pour ne pas tendre la nuque. Si tout cela semble difficile pour vous, vous pouvez toujours visionner des tutoriels sur internet pour vous inspirer. Se faire accompagner par un pro est également une option idéale. Ainsi, il vous proposera d’autres exercices efficaces pour perdre vos poignées d’amour, comme la planche de côté, le renforcement des hanches, les pompes, la musculation des obliques et bien plus encore.

Attention, ne vous tombez pas dans le surentraînement. Plutôt que de faire trop d’exercices physiques tous les jours, offrez une petite pause à votre corps avec des jours sans sport.

Une fois que vous avez fixé votre objectif, suivi le régime et fait des exercices physiques, pensez à dresser un bilan chaque 2 à 3 semaines. Utilisez une balance pour vérifier votre poids. Contrôlez souvent votre poignée d’amour.

Les bienfaits des sports en salle

Pour être en bonne santé, il est nécessaire de pratiquer une activité sportive régulièrement. Si vous ne pouvez pas la pratiquer en plein air, vous pouvez aussi aller dans une salle de sport. De plus, dans ces établissements, tout est pensé pour aider le sportif à être à l’aise, tout en gardant la forme. Par exemple, ils mettent à disposition des pratiquants des coachs afin de les guider et les aider au cours des séances.


Les avantages de pratiquer un sport en salle

Les équipements

Une salle de sport dispose de plusieurs appareils comme les vélos elliptiques, les sangles, les tapis de course… des appareils qui permettent de faire travailler et de renforcer un organe ou une partie spécifique du corps.

L’entourage

Dans une salle de sport, vous êtes rarement seul. En y allant, vous pourrez rencontrer des tas de gens et lier connaissance avec eux. De plus, vous avez l’assurance que quelqu’un sera là pour vous aider en cas de malaise.

L’encadrement

L’un des plus gros avantages des salles de sport, c’est qu’elles disposent chacune d’un coach sportif : une personne expérimentée qui supervise l’ensemble des séances collectives ou individuelles.

Quelques conseils pour bénéficier des bienfaits du sport

1) Déterminez vos objectifs

Avant de vous mettre à faire du sport, vous devez vous fixer un but. Respectez vos limites et ne soyez pas trop exigeant. Choisissez un objectif facile à atteindre : perdre des kilos, lutter contre les douleurs sur certaines parties du corps, retrouver une bonne condition physique, etc.

Ce but sera votre motivation et vous évitera de vous lasser rapidement. En outre, grâce à cela, il sera plus facile au coach d’établir un programme d’entraînement adapté à vos besoins.

2) Faites un bilan de santé

Le bilan de santé est primordial lorsque vous souhaitez pratiquer un sport en salle. En effet, c’est grâce à cela que le coach peut déterminer ce que vous pouvez supporter ou non, ainsi que la technique qu’il peut utiliser. Par exemple, si vous êtes une personne cardiaque, il ne pourra pas vous presser. De plus, il ne peut pas vous pousser à faire des exercices qui risquent de fermer votre cage thoracique.


3) Suivez le programme établi par le coach

Grâce à son expérience, le coach sportif est le seul à être capable d’établir le programme adapté. Il ne faut donc pas essayer de faire autre chose ou de copier son voisin.

 

4) Faites le point après chaque séance

Un bilan est nécessaire, car il permet de se remotiver. De plus, il vous permettra d’avoir une idée sur la faisabilité de votre objectif. Le plus judicieux est d’établir ce bilan en présence du coach. Une fois le point terminé, vous déciderez ensemble de la marche à suivre et de la continuité de vos actions.

 

5) Variez vos activités

Une fois que vous avez atteint votre objectif, n’hésitez pas à en fixer un autre. Ainsi, vous pourrez essayer d’autres appareils et d’autres programmes.

 

Où trouver une salle de sport ?

Vous souhaitez pratiquer un sport en salle ? Rendez-vous chez Magic sport qui se trouve à Aubervilliers. Elle peut vous proposer des séances de cardio-training, de musculations, etc. Que ce soit dans le cadre d’un cours collectif ou d’un programme personnalisé, chacune des séances est encadrée par un coach expérimenté. Il saura vous proposer des exercices pour vous aider à améliorer votre condition physique. Ainsi, n’hésitez pas à vous rendre dans cette salle de sport, et à choisir parmi toutes ses offres.

 

Quelques recommandations

Pour être en bonne santé, il ne suffit pas simplement de pratiquer un sport régulièrement. Il est aussi primordial d’avoir une bonne hygiène de vie : manger des repas équilibrés, éviter les produits dopants comme la cigarette, boire beaucoup d’eau… Toutefois, si pour une raison ou pour une autre, vous ne pouvez vraiment pas faire du sport, alors privilégiez la marche à pied. En effet, 30 minutes de marche à pied par jour permet de redonner beaucoup de vigueur à l’organisme.

Le sport, un véritable atout santé !

Rester en bonne santé est l’une des préoccupations majeurs de notre société. Être en bonne santé ne se résume pas uniquement à une absence d’infirmité ou de maladie. Cela implique un état de bien-être complet sur le plan physique et mental. Pour ce faire, la pratique de toute forme d’activité physique est recommandée. Les autorités sanitaires diffusent souvent un adage bien connu pour conscientiser le grand public et l’encourager dans ce sens : « Le sport, c’est bon pour la santé ». Zoom sur les bienfaits du sport sur le physique et le mental.

Les bienfaits du sport sur la santé physique

Il est bien connu que la pratique régulière d’une activité physique déclenche une vasodilatation des vaisseaux sanguins. Ce phénomène renforce le cœur et le système cardio-vasculaire et stimule le flux sanguin, Le sport réduit ainsi les risques de maladies cardiaques, tout en induisant la régulation de la tension artérielle.

Le sport aide également à avoir une bonne condition physique : renforcement du volume musculaire, souplesse… Il permet ainsi d’avoir une bonne endurance, d’améliorer la forme, la coordination et la force.

Qui dit sport, dit effort. Quel que soit le sport pratiqué, celui-ci contribue à perdre du poids et à conserver une silhouette fine. Les sports comme la natation, le vélo ou la course à pieds sont les plus conseillés.

Des études ont en outre démontré que le sport est l’une des meilleures cures de Jouvence. Il augmente la longévité et retarde l’affaiblissement des fonctions immunitaires.

Les bienfaits du sport sur la santé mentale

Lorsque nous faisons du sport, notre organisme sécrète différentes hormones comme l’endorphine et la sérotonine. L’endorphine est connue comme l’hormone du bonheur. Elle induit le relâchement des muscles et l’abandon du corps. La sérotonine quant à elle est un anti-dépresseur naturel. Elle favorise le bien-être. En procurant une sensation de plaisir, d’euphorie et de plénitude, ces hormones agissent sur l’humeur, l’anxiété et le stress.

La pratique du sport stimule également le sommeil. L’activité physique permet d’évacuer les tensions accumulées au quotidien et de mieux se détendre. Elle offre ainsi la garantie d’un sommeil réparateur.

Quel que soit le sport pratiqué, nous nous fixons toujours des objectifs. Afin de les atteindre, nous devons faire preuve de patience, de persévérance et de ténacité. Ce sont également ces valeurs qui nous aident à faire face à l’adversité au quotidien et qui nous aident à booster notre confiance en nous.

 

La pratique d’un exercice physique doit ainsi faire partie de notre quotidien pour que nous soyons bien dans notre corps et dans notre tête. Il suffit de 3 séances de 15 à 20 minutes par semaine pour ressentir son action positive.