L’insomnie est un trouble du sommeil qui touche près de 70 % de Français. Elle toucherait des hommes et des femmes de tous les âges. Nous vous donnons dans cet article quelques conseils pour vaincre l’insomnie. Mais avant d’en parler, voyons d’abord les signes et les causes de l’insomnie.

Les symptômes de l’insomnie :

L’insomnie se manifeste de différentes manières. Ci-dessous quelques signes :

– Un ensommeillement difficile

Parfois, on est dans un endroit bien calme, dans un lit confortable, pourtant, on n’arrive pas à trouver le sommeil. On s’endort qu’au petit matin.

– Un sommeil intermittent

On s’endort facilement, mais au beau milieu de la nuit, le sommeil est interrompu. On reste éveillé 30 minutes, 1 heure, voire 2 heures. Puis, on se rendort.

– Un réveil trop matinal

Dans cette hypothèse, on arrive facilement à trouver le sommeil, mais le réveil est trop matinal. Le sommeil ne dure ainsi que quelques heures.

– Un état de somnolence le jour suivant

Parfois, on ne se rend pas compte que la durée du sommeil soit trop courte. C’est la sensation que l’on a le jour suivant qui le démontre. On fait état de manque de concentration, de fatigue, de trou de mémoire ou de somnolence diurne.
Si une personne a des troubles du sommeil au moins trois fois par semaine, alors on peut la diagnostiquer atteinte d’insomnie.

Les causes de l’insomnie :

L’insomnie a des causes psychologiques, physiologiques et environnementales. Ci-dessous plus de détails sur ces points :

– Les origines psychologiques

La cause psychologique représente 50 à 80 % des cas d’insomnie. Cela peut être du stress, de l’anxiété ou de l’angoisse. Le problème psychologique a pour origine des difficultés rencontrées au niveau familial (perte d’un être cher, divorce, etc.) ou professionnel (perte d’emploi, pression, etc.).

– Les origines physiologiques

L’insomnie est liée à notre hygiène de vie : un repas trop lourd, l’excès d’alcool ou de café, etc. Elle peut aussi avoir comme origine le fait de faire des exercices physiques très tardive ou encore des horaires de travail décalés.

– Les origines environnementales

L’environnement dans lequel nous vivons a des impacts sur le sommeil. On ne s’endort pas quand n’arrive pas à se détendre. C’est l’effet du bruit dans la maison ou venant de l’extérieur, des appareils électroniques en veille, une température trop élevée, etc.

Des astuces pour vaincre l’insomnie

Ci-dessous quelques astuces pour combattre l’insomnie :

– Se relaxer

30 minutes avant d’aller vous coucher, prenez le temps de vous relaxer. Prenez une douche, écoutez une musique douce et lisez un peu.

– Faire une petite méditation

Ne pensez plus à vos problèmes. Convainquez-vous que vous allez bien dormir.

– Éviter tous types d’écrans

Éteignez vos téléphones, TV et ordinateurs avant de vous endormir. Sinon, vous pouvez aussi mettre votre téléphone à plusieurs mètres de vous.

– Soigner son alimentation

Ne prenez pas de caféine après 17 h. Mangez aussi léger le soir.

– Prendre des produits naturels contre l’insomnie

Il y des plantes qui favorisent le sommeil comme la camomille, le tilleul, l’eschcholzia, la verveine, la fleur d’oranger, la lavande, la mélisse, la valériane, passiflore, houblon. Certaines d’entre elles sont disponibles en infusion (vous pouvez ainsi faire du thé et en boire avant de vous coucher), et d’autres en huiles essentielles (massez-vous avec avant de dormir). Vous pouvez aussi les utiliser en diffusion, en inhalation (verser 2 gouttes dans l’eau bouillante et respirer la vapeur de cette eau), ou diluer 5 ou 10 gouttes dans votre bain.

Vous pouvez utiliser l’une de ces astuces ou plusieurs à la fois. S’ils ne fonctionnent pas, nous vous conseillons de contacter un médecin.