Épuisement professionnel, comment réagir ?
Vous sentez-vous impuissant, désabusé, ou épuisé au travail ? Vous êtes probablement sur la voie de l’épuisement professionnel. À mesure que votre stress persiste, vous perdez l’intérêt et la motivation qui vous ont poussé à assumer vos responsabilités professionnelles. Voici comment réagir face à l’épuisement professionnel, et ainsi retrouver un équilibre dans votre vie.
Comprenez ce qu’est l’épuisement professionnel
L’épuisement professionnel est un état causé par un stress excessif et persistant au travail. Il se produit lorsqu’une personne se sent dépassée et fatiguée émotionnellement. Il réduit la productivité, détruit l’énergie, laissant un sentiment d’impuissance, de désespoir, de cynisme et de rancune à la personne. L’aide d’un professionnel est souvent nécessaire à ce stade, afin de prendre tôt en main l’épuisement professionnel. Ses effets négatifs peuvent notamment s’étendre à tous les domaines de la vie, familiale comme sociale.
Reconnaissez les symptômes de l’épuisement professionnel
L’épuisement est un état fréquent chez toute personne en activité. Cependant, les signes et symptômes peuvent s’aggraver rapidement dans le cas d’un épuisement professionnel. Les premiers symptômes sont souvent des signaux d’alarme. Voici les signes distinctifs d’un épuisement professionnel :
- sensation constante d’épuisement ;
- vulnérabilité aux maladies fréquentes ;
- maux de tête permanents et douleurs musculaires ;
- changement de sommeil et d’appétit ;
- sentiment d’échec, d’impuissance et de défaite ;
- sentiment de solitude ;
- perte de motivation ;
- pensée de plus en plus méprisante et négative ;
- aucune satisfaction sur les tâches accomplies…
Distinguez les causes possibles
L’employé ayant travaillé toute l’année, ou la mère de famille submergée par ses tâches domestiques sont facilement sujets à l’épuisement. Plusieurs facteurs courants peuvent être à l’origine de cet état :
- une impression d’avoir peu ou pas de contrôle sur le travail ;
- un travail monotone ;
- un manque de reconnaissance et de soutien dans son travail ;
- des attentes professionnelles floues ou trop exigeantes ;
- un travail dans un environnement malsain ou sous haute pression ;
- une surcharge de travail ;
- un manque de relations étroites ;
- un manque de sommeil…
Réagissez face à l’épuisement professionnel
Tournez-vous vers les autres
Le contact social est l’antidote naturel au stress. Parler avec une personne qui sait écouter est l’un des moyens les plus rapides de soulager votre stress.
Évitez le contact avec les personnes négatives
Évitez de traîner avec des personnes qui ne font que se plaindre. Ils ne feront qu’anéantir votre bonne humeur et vos perspectives.
Trouvez un équilibre dans votre vie
Si vous détestez votre travail, concentrez-vous sur les aspects positifs de votre vie. Focalisez-vous sur ceux qui vous apportent de la joie, comme la famille, les amis, les loisirs…
Prenez du temps libre
Si l’épuisement professionnel semble inévitable, prenez un congé. Partez en vacances, pour vous éloigner de la situation.
Réévaluez vos priorités
Prenez le temps de réfléchir à vos objectifs et vos rêves. Fixez des limites, et apprenez à dire « non » de temps à autre. Sachez que dire « non » à certains engagements vous permet de dire « oui » à ceux qui vous tiennent à cœur.
Réservez-vous des moments de relaxation
Les techniques de relaxation font des merveilles sur votre corps. Pratiquez notamment du yoga, de la méditation, ou faites de la respiration profonde qui active la relaxation du corps.
Dormez suffisamment
Adoptez de bonnes habitudes de sommeil pour votre équilibre mental, tout en gardant votre cerveau et votre corps en bonne santé.
Faites de l’exercice une priorité
Ce sera certainement la dernière chose que vous avez envie de faire lorsque vous êtes épuisé. Or, l’exercice est un excellent remède au stress et à l’épuisement.
N’abusez ni de la nicotine ni de l’alcool
La nicotine est un puissant stimulant qui entraîne une augmentation des niveaux d’anxiété. Et une trop grande quantité d’alcool provoque de l’anxiété à mesure qu’elle s’estompe.