Lutter contre l’insomnie : 7 conseils pour trouver le sommeil

La difficulté à trouver le sommeil, communément appelé l’insomnie, est de nos jours un problème courant chez les adultes, et quelques fois chez les adolescents. On parle d’insomnie occasionnelle quand elle ne survient que quelques fois, et que la cause est bien déterminée. En revanche, les insomnies chroniques durent des jours, voire même des mois, et peuvent entraîner d’importantes conséquences sur la santé de la personne affectée. Découvrez dans cet article, sept conseils et astuces pour lutter contre l’insomnie et trouver le sommeil rapidement.

1 – Des horaires de sommeil fixes et réguliers

La première habitude à adopter est de vous fixer des heures de sommeil régulier et de les respecter. Réglez une alarme, pas seulement pour vous aider à vous réveiller le matin, mais aussi pour vous rappeler le soir qu’il est temps de vous coucher. Il est important d’habituer votre corps, votre cerveau et votre horloge biologique à des horaires de sommeil fixes pour que vous trouviez facilement le sommeil à ces moments-là.

2 – Réduire les siestes

Réduisez, voire même évitez de faire des siestes si vous souffrez d’insomnie pendant la nuit. Quand vous vous sentez fatigué durant la journée, prenez juste une pause en restant assis et éveillé. En effet, la sieste perturbe les horaires de sommeil fixes que vous vous êtes déjà fixés. De plus, vous vous sentirez moins fatigué au moment de vous coucher si vous prenez trop de repos durant la journée.

3 – Éviter les substances et boissons excitantes l’après-midi

Il est recommandé d’arrêter la consommation de boissons excitantes l’après-midi, au pire vers 16 h. Les substances comme la caféine, la théine et le cola ont pour effet d’éveiller vos sens, retarder l’endormissement, et même réduire le temps de sommeil. Pour vous aider à lutter contre l’insomnie, les boissons apaisantes qui exercent un effet sédatif sont le plus recommandées. Préférez une bonne tisane, du lait tiède ou juste de l’eau avant de dormir.

4 – Ne pas faire d’activité sportive le soir

Bien que faire de l’exercice soit recommandé pour votre santé, toute activité sportive le soir est déconseillée pour les personnes souffrant d’insomnie chronique. Programmez vos séances le matin ou l’après-midi et commencez à vous reposer après 18 h. En effet, le sport augmente le rythme cardiaque et la température corporelle. Or, l’organisme a besoin d’une température moins élevée pour entamer l’état de repos. Par conséquent, faire du sport après 18 h perturbe le rythme biologique et contrarie le sommeil.

5 – Corriger vos habitudes alimentaires

Trouver le sommeil est difficile quand l’estomac est encore occupé à digérer. De plus, la digestion augmente la température corporelle. Il est recommandé de dîner au moins 2 heures avant de vous coucher pour donner le temps à votre estomac de se calmer. De plus, évitez les aliments lourds le soir (viande rouge, épices…), préférez plutôt les légumes, les produits laitiers, les pains blancs, les crudités…

6 – Organiser votre chambre pour un confort optimal

Optimisez le confort et l’ambiance dans votre chambre pour favoriser votre sommeil. Travaillez l’isolation acoustique pour atténuer les bruits extérieurs. De la même manière, une bonne isolation thermique est également nécessaire. Sachez que la température idéale pour trouver facilement le sommeil est de 19 °C. Optez pour du linge de chambre et de la literie de qualité, cela favorise votre confort et ainsi le sommeil. Vous pourrez en trouver chez l’entreprise XL TISSUS FABRIC au Québec, elle confectionne de la literie de qualité depuis 1996.

7 – Réserver le lit seulement pour dormir

À part pour dormir, évitez d’utiliser votre lit pour toute autre activité (sauf le sexe, mais là n’est pas le sujet.). Ne regardez pas la télévision au lit. Laissez votre ordinateur, votre téléphone ou votre livre sur votre bureau. Oubliez tous vos soucis et videz-vous le cerveau. Le principe est d’habituer votre corps et votre cerveau à chercher le sommeil dès que vous vous y allongez.