Quels sont les bienfaits du magnésium et quels sont les aliments qui en contiennent ?
Le magnésium est un minéral qui contribue au bon fonctionnement de l’organisme. Il prend part à plusieurs réactions métaboliques dans le corps et agit avec d’autres minéraux. Il y a, entre autres, le sodium, le potassium et le calcium. Quels sont les bienfaits du magnésium ? Quels sont les aliments qui en contiennent ? Découvrez les réponses dans cet article.
Les bienfaits du magnésium
Le magnésium apporte de nombreux bienfaits à l’organisme. Il aide à réguler le système nerveux et à faciliter la relaxation musculaire. Il est aussi connu pour ses effets actifs. Il contribue au bon fonctionnement de l’organisme et à l’évacuation des toxines. Par ailleurs, il augmente la sécrétion biliaire et favorise son élimination.
Ce minéral permet également d’éviter le stress, l’anxiété et les émotions fortes. Il contribue à la fabrication de la sérotonine (pour la sérénité) et à la diminution de la production de cortisol (hormone liée au stress).
Outre ses vertus relaxantes, le magnésium aide à réduire la fatigue et à lutter contre les troubles du sommeil. En consommant ce minéral, vous vous sentirez bien et détendu.
Il est conseillé de consommer du magnésium en cas d’examen ou d’efforts intellectuels intenses. Le magnésium aide à augmenter les capacités de concentration, d’apprentissage et d’assimilation. Ses puissants effets stabilisateurs agissent directement sur le cerveau.
Les bienfaits du magnésium ne s’arrêtent pas là. Le minéral permet de lutter contre les déséquilibres hormonaux pendant des menstruations. De ce fait, il élimine les crampes abdominales, les sautes d’humeur, la nervosité, les troubles du sommeil ou encore des migraines qui apparaissent durant cette période.
Le magnésium est utilisé pour perdre du poids. Grâce à son effet purifiant, il élimine les toxines et transforme les graisses en énergie. Il réduit les envies de manger les aliments sucrés, causeurs de prise de poids.
La santé osseuse peut être améliorée par le magnésium. Ce minéral renforce la structure, la croissance et la consolidation de l’os. Il apporte ainsi une meilleure densité minérale osseuse.
Enfin, le magnésium joue un rôle important dans la régulation de la pression artérielle. Il prévient les risques de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, d’angine de poitrine, etc.
Les aliments qui contiennent du magnésium
Il existe de nombreux aliments riches en magnésium. Il y a, entre autres, les légumes verts, les céréales complètes, les noix, les noisettes, les amandes, les légumes secs, le chocolat, etc.
Les signes d’une carence en magnésium
Voici différents signes qui montrent qu’une personne manque de magnésium :
– Fatigue en permanence, même au réveil ;
– Troubles musculaires (crampes, fourmillements…) ;
– Maux de tête et vertiges ;
– Tremblements de la paupière ;
– Palpitations cardiaques ;
– Nausées, parfois suivies de vomissements ;
– Problèmes respiratoires ;
– Constipation ;
– Troubles du sommeil, stress, etc.
Les besoins en magnésium
Les besoins en magnésium dépendent de l’âge et de l’état de santé de chacun :
– Enfants de 1 à 3 ans : 80 mg ;
– Enfants de 4 à 6 ans : 130 mg ;
– Enfants de 6 à 9 ans : 200 mg ;
– Enfants de 6 à 9 ans : 280 mg ;
– Adolescents de 13 à 16 ans : 410 mg ;
– Adolescentes de 13 à 16 ans : 370 mg ;
– Adolescents de 16 à 19 ans : 410 mg ;
– Adolescentes de 16-19 ans : 370 mg ;
– Hommes adultes : 420 mg ;
– Femmes adultes : 360 mg ;
– Femmes enceintes (3e trimestre) : 400 mg ;
– Femmes allaitantes : 390 mg ;
– Hommes de plus de 65 ans : 420 mg ;
– Femmes de plus de 55 ans : 360 mg ;
– Personne de plus de 75 ans : 400 mg.