Préserver sa santé grâce au cardio-training
Avoir un beau corps et une belle silhouette est le rêve de beaucoup d’hommes et surtout des femmes. Cela ne s’obtient pas en mangeant n’importe comment ou en se reposant calmement sur son lit. Il faut passer par des activités sportives. Le cardio-training fait partie des exercices physiques nécessaires pour sculpter les muscles et garder le corps en bonne santé. Avez-vous envie de vous lancer dans ce type d’exercice ? Découvrez dans cet article ce qu’est un cardio-training, ses buts, ses bienfaits sur la santé, les méthodes ainsi que les activités à faire.
Le cardio-training, c’est quoi ?
Le cœur est l’organe principal qu’il faut entretenir. Avoir un cœur qui fonctionne normalement garantit la santé du corps tout entier. Le cardio-training regroupe les activités physiques visant à contrôler la fréquence cardiaque d’une personne. Une séance d’entraînement en cardio-training permet une amélioration des capacités cardiaques durant les efforts à intensité modérée effectués. Le pratiquant doit travailler son endurance en faisant augmenter sa respiration et son rythme cardiaque par la suite. Les professionnels appellent cela : « la capacité aérobie ».
Pratiquer le cardio-training, dans quels buts ?
Selon le type d’activités choisies, la fréquence et les méthodes utilisées, le cardio-training permet généralement d’atteindre trois objectifs : obtenir des muscles, maigriret préserver le cœur.
Faire du cardio-training pour se muscler
Les séances d’endurance offrent à votre corps une musculature parfaite. Une séance de musculation est bien différente d’une séance de cardio-training. Le premier fait juste travailler un ou des groupes de muscles bien précis, tandis que le second agit sur la globalité des muscles. En choisissant une activité, vous définissez la zone musculaire sur laquelle vous voulez avoir des effets.
Faire du cardio-training pour maigrir
En effectuant une activité d’endurance de 40 minutes, votre corps dépense de l’énergie. Une fois que vos muscles ne trouvent plus où puiser l’énergie nécessaire, ils essayent de l’emprunter aux graisses. C’est ainsi que ces dernières brûlent progressivement. Vous devez cependant pratiquer régulièrement et fréquemment les exercices. Le cardio-training en tant que méthode minceur doit se faire 2 fois voire même 3 fois par semaine. De plus, il est nécessaire d’accompagner les exercices par un rééquilibrage alimentaire.
Faire du cardio-training pour préserver le cœur
Suivre des séances de cardio-training vous épargne des maladies cardiovasculaires. Vous serez plus endurant et plus résistant. Monter les escaliers ne constituera plus une galère pour vous.
Il faut, entre autres, adopter une bonne hygiène de vie. Fumer, boire de l’alcool, abuser des nourritures ne riment pas du tout avec le cardio-training. Il est également conseillé d’éviter les situations de stress.
Quelles méthodes d’entraînement lors d’un cardio-training ?
Il existe plusieurs manières pour suivre des séances de cardio-training. Vous devez choisir une méthode d’entraînement en fonction de votre état de santé, votre disponibilité et votre motivation.
La méthode continue
La méthode continue est la plus prisée. Vous gardez le même rythme et la même intensité lors des exercices, et cela sur une longue durée et sans interruption. La séance dure en moyenne entre 30 et 60 minutes, mais peut aller jusqu’à plus d’une heure.
Il y a trois types de méthode continue : la méthode continue extensive, la méthode continue intensive et la méthode continue variable.
La méthode par intervalles
Également appelée entraînement fractionné, la méthode par intervalles est caractérisée par une alternance entre la phase d’efforts et la phase de récupération. La durée de cette dernière est fixée en fonction de l’intensité de la phase d’efforts suivante. Il est à noter qu’il n’y a pas de régénération complète. L’avantage principal de cette méthode est sa capacité à brûler plus de calories que la méthode continue. L’entraînement peut être intensif ou extensif.
La méthode par répétitions
Une phase d’exercices courtes et une phase de récupération sont alternées au cours d’une séance. A la différence de la méthode par intervalles, la phase de pause est destinée à une régénération complète. Ce type d’entraînement est surtout pratiqué pour préparer une compétition.
Faire du cardio-training en salle ou à la maison ?
Il est tout à fait possible de pratiquer le cardio-training chez vous à condition que vous ayez quelques appareils pour le faire.
Suivre des cours en salle reste la meilleure solution. Le centre L’Orange Bleue Bondoufle vous ouvre ses portes. Vous pouvez bénéficier des bienfaits de divers matériels tels que le tapis de marche, le tapis de course, le vélo, le rameur, l’elliptique, le pédalo, etc. Vous avez alors le choix entre plusieurs activités. Les coachs peuvent également vous accompagner de près.