Maladie urologique : comment prévenir l’incontinence urinaire ?

L’incontinence urinaire est un problème courant qui touche des millions de personnes. Elle peut arriver à tout âge et peut être causée par de nombreux facteurs. Néanmoins, il existe de nombreuses façons de prévenir cette maladie urologique. Lesquelles ? Focus.

Avoir les bons réflexes

La meilleure manière de prévenir l’incontinence urinaire est d’adopter les bons gestes au quotidien, à savoir :

    • Ne pas se retenir trop longtemps : si vous sentez le besoin d’uriner, rendez-vous immédiatement à la toilette. L’idéal est d’y aller toutes les 3 heures (par exemple : avant d’aller au travail/à l’école, pendant les heures de pause, avant de se coucher…).
    • Éviter de pousser pendant la miction, car cela favorise la décontraction des muscles.
    • Uriner jusqu’à la dernière goutte pour éviter les résidus d’urine favorisant les cystites.
    • Pour les femmes, toujours s’essuyer après la miction (avant vers l’arrière).
    • Boire suffisamment d’eau (au moins 1,5L par jour).
    • Réduire la consommation de boissons excitantes : café, colas, alcool…
    • Utiliser les bons produits pour absorber les fuites urinaires (culotte absorbante, coquille, slip absorbant, protège-drap, alèse jetable…). Vous en trouverez auprès d’une pharmacie ou dans des magasins spécialisés.
    • Ne pas porter de charges lourdes et suivre la rééducation post-périnéale après un accouchement.

Éviter le stress

L’incontinence urinaire est une affection courante qui peut être difficile à traiter. Selon des analyses effectuées, elle est souvent due au stress, à une sollicitation excessive de la vessie ou des nerfs qui la contrôlent. Donc, plus vous êtes stressé, plus vous êtes susceptible de souffrir d’incontinence urinaire. Pour diminuer le stress au quotidien, voici quelques conseils à ne pas négliger :

    • Essayez de prendre quelques minutes toutes les heures pour détendre votre corps et votre esprit en faisant des exercices de respiration profonde ou en méditant.
    • Pratiquez une activité physique régulière comme la natation. Évitez les sports qui entraînent des à-coups tels que le volley-ball, la course et les sauts.
    • Buvez de l’eau fraîche.
    • Faites du yoga tous les matins.
    • Écoutez de la musique rythmée.
    • Faites des activités qui vous correspondent (couture, jardinage ou autres).

Manger sainement

Vous devez adopter une alimentation saine pour préserver votre santé et pour éviter l’incontinence urinaire. Consommez des légumes et des fruits riches en fibres comme les céréales. Ils contribueront au bon fonctionnement de votre système digestif et peuvent prévenir la constipation, qui peut contribuer à l’incontinence urinaire. Évitez de manger fréquemment des aliments transformés, trop farineux et/ou qui contiennent beaucoup de graisses. Le surpoids (masse corporelle supérieure à 25) est l’un des plus grands facteurs de la maladie urologique.

Pratiquer les exercices de Kegel

L’un des moyens les plus efficaces de prévenir l’incontinence urinaire est de pratiquer les exercices de Kegel. Il s’agit de mouvements permettant de renforcer les muscles du plancher pelvien, donc d’aider à prévenir les fuites urinaires.

Pour faire les exercices de Kegel : imaginez que vous avez un ballon dans votre vagin. Lorsque vous fermez le ballon, remarquez comment cela comprime tous les muscles qui le soutiennent, y compris ceux de votre plancher pelvien. Relâchez ensuite la pression et répétez plusieurs fois jusqu’à ce que vous ressentiez une sensation de resserrement dans la zone de votre plancher pelvien. Vous devriez commencer par faire quelques répétitions chaque jour, puis augmenter progressivement le nombre d’exercices au fil du temps. Essayez aussi de marcher pendant 30 minutes au moins deux fois par semaine ou de suivre des cours d’exercices anaérobiques (comme le kickboxing).

Attention ! Si vous constatez l’un des symptômes de l’incontinence, vous devez immédiatement contacter votre médecin avant de faire quoi que ce soit :

    • Fréquence de mictions ;
    • Fuites d’urine ;
    • Forte envie d’uriner répétitive.