Qu’est-ce que l’arthrose et comment la gérer ?

Il existe plus de 100 types d’arthrites et la plus courante est appelée arthrose. Il s’agit d’une affection dégénérative des articulations. Sa gravité peut varier de légère à très sévère jusqu’à invalidante.

L’arthrose commence généralement par une rupture du tissu articulaire flexible appelé cartilage. Elle peut provoquer une raideur ou une immobilité des articulations.

Arthrose : une maladie articulaire dégénérative

L’arthrose résulte généralement de la rupture du tissu articulaire flexible, appelé cartilage. Un cartilage sain permet, en effet, aux os de glisser doucement les uns sur les autres pendant le mouvement. Mais lorsqu’il est endommagé ou usé, les os se frottent. Cela provoque des douleurs, des gonflements, et même une perte de mobilité articulaire.

Ainsi, l’arthrose peut :

• être développée par toutes catégories de personnes : hommes et femmes âgés, et même les enfants ;

• affecter de nombreuses articulations, telles que les mains, les genoux, les hanches et la colonne vertébrale ;
• s’aggraver avec le temps, créant une douleur plus persistante ;
• provoquer des douleurs et des raideurs articulaires qui peuvent s’aggraver en l’absence de mouvement pendant un certain temps ;
• limiter le mouvement et la flexibilité des articulations ;
• provoquer des douleurs chroniques et une invalidité grave.

Les facteurs à risque d’arthrose

Les personnes âgées sont les plus sujettes à l’arthrose. Cette maladie se développe souvent vers la fin de la cinquantième, surtout chez les femmes.

D’autres facteurs contribuent également au développement de l’arthrose.

• Les blessures à une articulation : Par conséquent, Il ne faut pas surcharger une articulation blessée ou douloureuse. Il vaut également mieux éviter les mouvements articulaires excessifs.
• Le surpoids ou l’obésité  : En effet, l’excès de poids exerce une pression supplémentaire sur les articulations, en particulier les genoux et les hanches. Cela peut entraîner des douleurs chroniques sur ces zones.

Conseils pour mieux surmonter l’arthrose

Les exercices de résistance peuvent être utiles pour les personnes souffrant d’arthrose. Ils peuvent renforcer les muscles autour des articulations touchées. Par exemple, des exercices qui renforcent les quadriceps peuvent réduire la douleur et l’invalidité associées à l’arthrose du genou. L’entraînement de résistance offre également des avantages de gestion du poids et des améliorations de l’équilibre, de la flexibilité, de la densité osseuse, des habitudes de sommeil et de la confiance en soi.

Les exercices de résistance comprennent :

• les poids libres,
• les machines lestées d’haltères,
• les bandes de résistance pour les pompes et les squats,
• les bandes élastiques géantes pour avoir une résistance isotonique.

Des études cliniques ont montré que tous ces exercices de résistance sont efficaces pour réduire la douleur causée par l’arthrose. Ils améliorent également la fonction osseuse et articulaire. Étant donné que la technique est très importante dans ces genres d’exercice, il est recommandé de demander l’avis d’un professionnel tel qu’un physiothérapeute avant de se lancer.

Bien que les experts ne recommandent pas un régime spécifique aux personnes souffrant d’arthrose, le choix de repas sains peut aussi aider. Il est prouvé que le régime méditerranéen peut avoir des propriétés anti-inflammatoires. Ce mode d’alimentation s’avère aussi efficace pour favoriser la perte de poids qui est un aspect important dans la gestion efficace de l’arthrose.

Les bases du régime méditerranéen :

• Consommation élevée d’huile d’olive, une graisse mono-insaturée qui n’augmente pas le cholestérol de la même manière que la graisse saturée.
• Consommation élevée de fruits, de légumes, de pain, de pommes de terre, de haricots, de noix et de graines.
• Consommation modérée de produits laitiers, de poisson et de poulet.
• Faible consommation de viande rouge.
• Les œufs sont consommés jusqu’à quatre fois par semaine.
• Le vin est consommé en quantité faible à modérée.

Notre article ne sert qu’à titre informatif. N’hésitez pas à consulter votre médecin si vous ressentez les probables symptômes de l’arthrose.