Guide : comment améliorer votre sommeil pour votre bien-être ?

Avez-vous des problèmes de sommeil ? Qu’il s’agisse de créer une routine pour s’installer ou de rester profondément endormi jusqu’au matin, les problèmes de sommeil sont extrêmement courants. Il semble que nous ayons tous besoin d’un peu d’aide pour comprendre comment ça marche ! En effet, notre santé, notre humeur et nos niveaux d’énergie sont tous améliorés lorsque nous avons un sommeil profond et réparateur. Il est donc important de trouver une routine qui fonctionne pour vous ! Aujourd’hui, nous allons donc vous donner quelques conseils pour vous aider à améliorer votre sommeil.

Tenez compte de votre environnement

À quoi ressemble votre chambre à coucher ? Y a-t-il des éléments qui vous empêchent constamment de dormir ? Par exemple, votre lit est-il situé près d’une fenêtre qui laisse entrer trop de lumière dans votre chambre ? Ou le bruit provenant de l’extérieur de la fenêtre vous dérange-t-il lorsque vous essayez de vous endormir ? Vous trouvez-vous incapable de vous mettre à l’aise parce que vous avez trop chaud, peu importe votre pyjama ou la température de votre maison ? Beaucoup de ces choses semblent hors de votre contrôle, mais vous pouvez prendre le temps de trouver des solutions, même si elles sont imparfaites, car toute amélioration de notre somme vaut mieux que rien !

CBD pour une bonne nuit de sommeil

Le manque ou la mauvaise qualité du sommeil peut être lié à la dépression et à l’anxiété. En fait, le CBD peut vous aider à vous sentir détendu et calme. De nombreuses études prouvent qu’il peut réduire les sentiments d’anxiété et de stress, ce qui favorisera un bon sommeil.

Outre l’anxiété et le stress, les troubles du sommeil peuvent également résulter de l’inconfort musculaire. Si vous ressentez n’importe quel type de douleur musculaire qui perturbe votre sommeil, des recherches ont montré que le CBD peut aider en apaisant l’inconfort, améliorant ainsi le sommeil.

Il existe de nombreuses façons d’introduire le CBD dans votre routine pour vous aider à dormir. Certaines des formes les plus courantes comprennent : les huiles, les capsules, les produits comestibles tels que les bonbons gélifiés, les fleurs de CBD, ainsi que les crèmes topiques. Pour trouver les meilleurs produits CBD pour dormir, vous pouvez consulter la page sur la meilleure fleur de CBD.

Supprimez les écrans le soir

Vous avez probablement déjà entendu cette phrase, mais c’est parce que c’est vrai. La lumière bleue des écrans perturbe votre rythme circadien, ce qui, bien sûr, perturbe vos habitudes de sommeil ! Nous ne vivons pas dans un monde où nous pouvons vraiment passer des jours sans écrans – beaucoup d’entre nous doivent les utiliser pour le travail. Cependant, ce que vous pouvez faire, c’est limiter votre exposition aux écrans avant de vous coucher. Une bonne idée est d’utiliser l’alarme du coucher pour signaler qu’il est temps de ranger votre ordinateur, d’éteindre votre télévision ou de poser votre téléphone. Vous pouvez aussi y aller doucement et programmer une deuxième alarme environ une demi-heure plus tard, puis passer à une heure sans écran avant de vous coucher en établissant une routine.

Épuisez-vous un peu – en douceur

Un petit mouvement doux juste avant le coucher est un excellent moyen de faire savoir à votre corps qu’il est temps de dormir maintenant. Cela permet à la fois de fatiguer un peu votre corps et de recentrer votre énergie sur votre corps physique et vos sensations, au lieu de vous concentrer sur vos pensées. Un peu d’exercice vous redonnera de l’énergie, mais privilégiez les exercices lents et doux comme le stretching ou le yoga. Gardez un tapis de yoga près de votre lit, faites quelques mouvements doux, répétez-les peut-être pendant quelques cycles, puis sautez dans votre lit. Trouvez l’équilibre qui vous convient le mieux ; n’oubliez pas que l’objectif est de préparer votre corps à se reposer et de calmer votre esprit pour qu’il ne vous empêche pas de dormir. Si vous courez sur un tapis roulant et que vous repartez plus énergique qu’avant, cela ne va pas vous aider à dormir !